• ·         Los placeres: Son aquellas cosas que involucran emociones positivas de forma sensorial, son breves, cortas en el tiempo y no involucran mayor actividad cognitiva. Ej: Tomar una tasa de café, comer nuestro postre favorito, tener sexo, etc.
• ·         Las gratificaciones: Son actividades que nos gustan realizar y quedamos completamente sumergidos en esa actividad y no necesariamente incluye emociones positivas en ese instante. Ej: jugar ajedrez, practicar yoga, bailar, cantar etc.

• ·         Placeres corporales: Son los “placeres crudos”. Es decir, los placeres que provienen de la actividad sensorial propiamente dicha.
• ·         Placeres superiores: Tienen en común con los “placeres corporales” en que son momentáneos y desaparecen rápidamente. Sin embargo involucra mayor actividad cognitiva. Ej: saborear un vino costoso.

•                Placeres de intensidad elevada: Arrobamiento, la dicha, el éxtasis, estremecimiento, hilaridad, euforia, goce, júbilo y exaltación
•                Placeres de intensidad moderada: Ebullición, vivacidad, brío, regocijo, la alegría, el gozo, el buen humor, entusiasmo, atracción y diversión
•                Placeres de intensidad baja: armonía, contemplación, saciedad y relajamiento.

•   Dilatar los placeres: Debido a la habituación rápida que existe a los estímulos que nos producen placer, la idea es no saturarnos del mismo. Es decir, no escuchar siempre nuestra canción favorita o nuestro plato de comida favorito. Sino dilatarlo lo más que se pueda con el objetivo de volver a experimentar el gozo como si fuera la primera vez. Es más, el autor propone que luego de llevarnos el primer bocado a la boca, esperemos 30 seg. como mínimo y preguntarnos si realmente queremos otro, si la respuesta es sí procedemos a comerlo, hacer esto con cada cucharada.
•  El saboreo: Una vez que estamos en contacto con el estímulo placentero, ser consciente de la sensación que produce intensificará el placer
• Compartir con otros personas
• Guardarlo en la memoria
• Autoelogio
• Agudizar la perceción: Estar consiente de ciertos elementos que componen el estímulo (cuanta azúcar tenía la torta, su textura, etc.).
• Ensimismamiento.

• ·         Solazarse (recibir elogios y felicitaciones)
• ·         Agradecer
• ·         Maravillarse
• ·         Deleitarse

LAS GRATIFICACIONES

• ·         Fe
• ·         Confianza
• ·         Esperanza
• ·         Optimismo

• ·         Permanencia    : Es la tendencia de la persona a pensar que un evento negativo pasara pronto o durará largo tiempo. La primera sería utilizada por los optimistas y la última por los pesimistas. En el caso de los hechos positivos, las personas positivas piensan que son frecuentes o permanentes y las personas negativas transitorios o fortuitos
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• ·         Ubicuidad           : Es dar explicaciones a un evento negativo de forma específica o universal o generalizada. Las personas negativas pueden pensar que el fracaso laboral también involucra el familiar, personal, etc. Una persona optimista focalizará en una sola área el evento negativo.

• ·         Adversidad: Es el evento negativo en sí mismo
• ·         Creencia o idea previa: Es la idea o creencia que tenemos por saberes previos del evento negativo
• ·         Consecuencia: A diferencia de los dos puntos anteriores, que era básicamente hacer un ejercicio de darnos cuenta de los elementos del evento. Aquí debemos plantearnos de forma concreta que ocasionó en nosotros la “adversidad”
• ·         Rebatimiento: Se debe intentar buscar contra argumentos para dar la dimensión real al evento desafortunado
• ·         Revitalización: Si se logra con éxito el paso 4, afrontará de forma optimista la “adversidad” y la idea este último es poder dar cuenta de los efectos positivos del cambio de pensamiento.

• ·         Evidencia: La idea es rebatir nuestro pensamiento con las consecuencias reales de un evento negativo. Es posible que encontremos ideas que sustenten nuestras creencias, frente a ello debemos tener en cuenta las probabilidades de que esto suceda.
• ·         Alternativas: Es importante poder determinar cuáles son las causas que ocasionaron el problema y centrarnos en las que sean concretas y no personales para enfocarse en cambiarlas.
• ·         Implicaciones: Verificar las consecuencias de un evento negativo de forma realista (nada es el fin del mundo)
• ·         Utilidad: Esa última técnica se basa en valorar la creencia y su utilidad. Es posible que la creencia sea correcta, pero ¿sirve pensarla? ¿Se puede modificar la situación?

• ·         Optimismo
• ·         Esperanza
• ·         Fe
• ·         Confianza

• ·         Alegria
• ·         Extasis
• ·         Tranquilidad
• ·         Entusiasmo
• ·         Euforia
• ·         Placer
• ·         Fluidez

• ·         Complacencia
• ·         Realización personal
• ·         Resignación
• ·         Serenidad
• ·         Orgullo
• ·         Satisfacción
• ·         Amargura absoluta
• ·         Ira vengativa

• ·         Amor
• ·         Profesión
• ·         Finanzas
• ·         Juegos
• ·         Amigos
• ·         Salud
• ·         Creatividad
• ·         En conjunto

• ·         Sumar el puntaje de los itmes 1, 2, 4, y 5
• ·         Invertir la puntuación de los ítems 3 y 6.
• ·         Sumar todo. El resultado está en el rango de 6 y 42