PSICOLOGÍA POSITIVA: LOS COMPONENTES DE LA
FELICIDAD
¿Es posible ser feliz? ¿Cómo aumentar el
placer? ¿Cómo tener mayor bienestar? ¿Placer y bienestar es lo mismo?
Breve resumen del capítulo “Felicidad en el Presente” del
libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)
Seligman aborda el tema complicado
de la felicidad en este capítulo y va a definir dos aspectos diferentes:
- · Los placeres: Son aquellas cosas que involucran emociones positivas de forma sensorial, son breves, cortas en el tiempo y no involucran mayor actividad cognitiva. Ej: Tomar una tasa de café, comer nuestro postre favorito, tener sexo, etc.
- · Las gratificaciones: Son actividades que nos gustan realizar y quedamos completamente sumergidos en esa actividad y no necesariamente incluye emociones positivas en ese instante. Ej: jugar ajedrez, practicar yoga, bailar, cantar etc.
LOS PLACERES
Del primero aspecto, el autor lo
clasifica en dos:
- · Placeres corporales: Son los “placeres crudos”. Es decir, los placeres que provienen de la actividad sensorial propiamente dicha.
- · Placeres superiores: Tienen en común con los “placeres corporales” en que son momentáneos y desaparecen rápidamente. Sin embargo involucra mayor actividad cognitiva. Ej: saborear un vino costoso.
Seligman recoge
las diferentes palabras para diferenciar los placeres superiores, y divide
estas en tres categorías:
- Placeres de intensidad elevada: Arrobamiento, la dicha, el éxtasis, estremecimiento, hilaridad, euforia, goce, júbilo y exaltación
- Placeres de intensidad moderada: Ebullición, vivacidad, brío, regocijo, la alegría, el gozo, el buen humor, entusiasmo, atracción y diversión
- Placeres de intensidad baja: armonía, contemplación, saciedad y relajamiento.
Luego de tener el panorama de los placeres, el autor propone
algunas técnicas para intensificarlo:
- Dilatar los placeres: Debido a la habituación rápida que existe a los estímulos que nos producen placer, la idea es no saturarnos del mismo. Es decir, no escuchar siempre nuestra canción favorita o nuestro plato de comida favorito. Sino dilatarlo lo más que se pueda con el objetivo de volver a experimentar el gozo como si fuera la primera vez. Es más, el autor propone que luego de llevarnos el primer bocado a la boca, esperemos 30 seg. como mínimo y preguntarnos si realmente queremos otro, si la respuesta es sí procedemos a comerlo, hacer esto con cada cucharada.
- El saboreo: Una vez que estamos en contacto con el estímulo placentero, ser consciente de la sensación que produce intensificará el placer
- Compartir con otros personas
- Guardarlo en la memoria
- Autoelogio
- Agudizar la perceción: Estar consiente de ciertos elementos que componen el estímulo (cuanta azúcar tenía la torta, su textura, etc.).
- Ensimismamiento.
Estas técnicas respaldarían las
4 formas de disfrutar:
- · Solazarse (recibir elogios y felicitaciones)
- · Agradecer
- · Maravillarse
- · Deleitarse
El
autor menciona obtiene en base a una actividad con un “propósito noble” no es
sensorial y tampoco es rápida de reproducir. Mientas los placeres dependen de
los sentidos y las emociones positivas, las gratificaciones están vinculadas a
las fortalezas de cada persona.
La fluidez
La fluidez es parte de las gratificaciones.
Es te concepto está relacionado al estar absorto por una actividad y dejar de
atender el resto de estímulos. Para Seligman, a diferencia de los placeres, las
gratificaciones aportarían crecimiento psicológico. En el caso de la fluidez
aporta concentración y esto sería un recurso que el individuo puede tomar en un
futuro.
Las características
de la fluidez según el autor:
- ü La tarea constituye un reto
- ü Concentración
- ü Objetivos claro
- ü Implicación profunda
- ü Sensación de control
- ü Desvanecimiento del sentido del yo
- ü El tiempo se detiene
Para
Seligman las formulas rápidas de conseguir felicidad (placeres) sin ningún desafío
predispone a la depresión. Sin embargo, el autor propone aumentar la sensación
de placer sin descuidar las gratificaciones. Ambas serían necesarias para una
vida plena.
“He
aquí un potente antídoto para la epidemia de depresión juvenil: Esforzarse por
encontrar más gratificaciones, al tiempo que se modera la búsqueda placeres”
Seligman
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