PSICOLOGÍA POSITIVA: ACCIONES DE CONTROL VOLUNTARIO DE LA FELICIDAD

PSICOLOGÍA POSITIVA: ACCIONES DE CONTROL VOLUNTARIO DE LA FELICIDAD

Breve resumen del capítulo 5 “Satisfacción con el pasado” del libro “La auténtica felicidad” de Martin Seligman (2003)



El autor empezara haciendo una breve inducción a las emociones positivas experimentadas recordar hechos pasados, valorando el presente o calificando el futuro, y nos dará una lista del abanico de emociones en estas 3 líneas de tiempo:

Futuro:
  • ·         Optimismo
  • ·         Esperanza
  • ·         Fe
  • ·         Confianza


Presente:
  • ·         Alegria
  • ·         Extasis
  • ·         Tranquilidad
  • ·         Entusiasmo
  • ·         Euforia
  • ·         Placer
  • ·         Fluidez


En relación al conjunto de emociones (positivas y negativas) que genera el pasado, están:
  • ·         Complacencia
  • ·         Realización personal
  • ·         Resignación
  • ·         Serenidad
  • ·         Orgullo
  • ·         Satisfacción
  • ·         Amargura absoluta
  • ·         Ira vengativa


Seligman explora, dentro de las acciones de control voluntario, la importancia de los hechos vividos en el pasado en las emociones positivas. Nos recuerda que Freud exponía la importancia de los eventos ocurridos en la infancia y como estos repercutían en nuestra vida adulta. El autor intenta derribar esta afirmación con una serie de investigaciones que indican la poca relevancia de esta teoría.


Refiere que las actuales investigaciones indican que no se aprobado que la vida infantil repercuta en el presente. En cambio el factor genético si y esto se ha demostrado en los rasgos como autoritarismo, religiosidad, satisfacción laboral, conservadurismo, ira, depresión, inteligencia, alcoholismo, bienestar y neurosis entre otros.

La única forma de modificar los pensamientos pasados que resultan de emociones negativas es reescribiéndolos, e indica que la teoría cognitiva es la que más aportes ha dado. El objetivo es perdonar, olvidar los malos recuerdos.

En esta parte, Seligman hará un “zoom” en la capacidad de perdonar de las personas y recomendará el método REACE para este fin. Esta técnica la desarrolló Everett Worthington luego de que su madre muriera por ataque inhumano de un delincuente. Estableció 5 pasos para lograr el perdon.

R = Recuerdo
Indica que se debe recordar el evento de la forma mas objetiva posible. Esto con el objetivo de no valorar a priori la escena.

E = Empatia
Intentar pensar en las razones de la otra persona que infringio el daño.

A = Altruista
Propone recordar un evento donde nosotros fuimos los agresores, nos sentimos culpables y finalmente fuimos perdonados.

C = Compromiso
Propone perdonar publicamente al agresor, es posible escribir una carta, hablarlo, componer una canción, etc.

E = Engancharse

No olvidar el evento, perdonar no es olvidar por lo cual es importante entender la diferencia. La finalidad es poder recordar el evento sin sentimiento de venganza.

Finalmente, Seligman hablar de un ejercicio que practica de forma anual en su computadora. Evalua en una escala del 1 a 10 distintas áreas de su vida con el objetivo de valorarlas y darles una mirada objetiva. Estas son las áreas:
  • ·         Amor
  • ·         Profesión
  • ·         Finanzas
  • ·         Juegos
  • ·         Amigos
  • ·         Salud
  • ·         Creatividad
  • ·         En conjunto


ANEXOS:
A lo largo del capítulo Seligman nombre 3 escalas, las cuales evaluación satisfacción con la vida, gratitud y capacidad de perdonar.

ESCALA PARA TERMINAR LA SATISFACCIÓN C ON LA VIDA

El autor propone responder a esta breve escala para autoevaluarnos (aunque considero también sirve para nuestros pacientes) la satisfacción con la vida con estos 6 items.

Para esto se debe colocar, del 1 al 7, cual es la calificación que consideramos que más se aplica a nosotros en las siguientes afirmaciones.

·         7 = Estoy muy de acuerdo
·         6 = Esto de acuerdo
·         5 = Estoy ligeramente de acuerdo
·         4 = Ni de acuerdo ni en desacuerdo
·         3 = Estoy ligeramente en desacuerdo
·         2 = Estoy en desacuerdo
·         1 = Estoy muy en desacuerdo

Las preguntas son:
·         ____ En muchos sentidos, mi vida está próxima a mi ideal.
·         ____ Las condiciones de mi vida son excelentes
·         ____ Estoy totalmente satisfecho con mi vida
·         ____ Hasta el momento, he conseguido las cosas importantes que quiero en la vida
·         ____ Si pudiera revivir mi vida no cambiaría nada.
·         ____ Total

La suma nos indicará si estamos encima o debajo de la media.

·         30 – 35 Sumamente satisfecho, muy por encima de la media
·         25 – 29 Muy satisfecho, por encima de la media
·         20 – 24 Bastante satisfecho, normal para los adultos de USA.
·         15 – 19 Ligeramente insatisfecho, un poco por debajo de la media
·         10 – 14 Insatisfecho, claramente por debajo de la media
·         5 – 9 Muy insatisfecho, muy por debajo de la media

ESCALA DE GRATITUD

El autor propone responder a esta breve escala para autoevaluarnos (aunque considero también sirve para nuestros pacientes) la satisfacción con la vida con estos 6 items.
Para esto se debe colocar, del 1 al 7, cual es la calificación que consideramos que más se aplica a nosotros en las siguientes afirmaciones.

·         1 = Estoy muy de acuerdo
·         2 = Esto de acuerdo
·         3 = Estoy ligeramente de acuerdo
·         4 = Ni de acuerdo ni en desacuerdo
·         5 = Estoy ligeramente en desacuerdo
·         6 = Estoy en desacuerdo
·         7 = Estoy muy en desacuerdo

Las preguntas son:
1.       ____ Tengo mucho en la vida por lo que estar agradecido
2.       ____ Si tuviera que hacer una lista con todo lo que agradezco, la lista sería muy larga
3.       ____ Cuando observo como está el mundo, no veo mucho por lo que estar agradecido
4.       ____ Le estoy agradecido a una gran cantidad de personas
5.       ____ A medida que me hago mayor, me veo más capaz de apreciar a las persona, los acontecimiento y las situaciones que han formado parte de mi historia personal
6.       ____ Puede pasar mucho tiempo hasta que siento agradecimiento por alguien mas

Para corregir la prueba, el autor indica que se debe hacer lo siguiente:
  • ·         Sumar el puntaje de los itmes 1, 2, 4, y 5
  • ·         Invertir la puntuación de los ítems 3 y 6.
  • ·         Sumar todo. El resultado está en el rango de 6 y 42


MOTIVACIÓN ANTE LOS TRANSGRESORES

Esta escala diseñada por Michael McCullough y su equipo, y sirve para identificar la capacidad de las personas para perdonar.

Para ello, debe puntuar con la siguiente regla, las afirmaciones posteriores:

·         1 = Muy en desacuerdo
·         2 = En desacuerdo
·         3 = Neutro
·         4 = De acuerdo
·         5 = Muy de acuerdo

Afirmaciones:

1.       ____ Se las haré pagar
2.       ____ Intento mantener el máximo de distancia posible entre nosotros
3.       ____ Ojala le pasara algo malo
4.       ____ Vivo como si el/ella no existiera, o no estuviera aquí
5.       ____ No confío en el/ella
6.       ____ Quiero que reciba su merecedo
7.       ____ Me cuesta comportame con afecto hacia el / ella
8.       ____ Lo / la evito
9.       ____ Voy a vengarme
10.   ____ Corto la relación con el / ella
11.   ____ Quiero verlo dolido y/o desgraciado
12.   ____ Me aparto de el/ella

Los resultados de la evaluación se dividen en dos: Motivación para el rechazo y para la venganza.
Motivación para el rechazo: Sumar los items 2 – 4 - 5 – 7 -  8 – 10 – 12
Motivación para la venganza: Sumar los items 1- 3 – 6 – 9 – 11

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