Técnica: “Lo que salió bien” o “Tres bendiciones”
Desde la psicología positiva
Martin Seligman, creador de la psicología positiva, ha
desarrollado varias técnicas o tareas para sus pacientes enfocadas en producir
bienestar. La técnica llamada “lo que salió bien” o “tres bendiciones” la
expone en su libro “La vida que Florece” y recomienda primero ser puesta en práctica
por el terapeuta con la finalidad de que este experimente de primera mano los
efectos y eficacia de la indicación.
INSTRUCCIÓN:
“La semana que viene, todas las
noches, resérvese diez minutos antes de ir a dormir. Escriba tres cosas que
salieron bien durante ese día y por qué fue así. Utilice un diario o el
ordenador para escribir sobre las mismas, pero es importante que quede
constancia por escrito. Las tres cosas no tienen por qué ser revolucionarias (…),
pero pueden ser importantes.”
Seligman 2011
Al lado de suceso
positivo, se debe responder la pregunta ¿Por qué se ha producido?
El autor indica que los efectos de la técnica impulsaran
a un menor ánimo depresivo y mayor felicidad. Por otro lado, indica que luego
de 6 meses de uso, probablemente continúe con esta práctica por mayor tiempo.
CONCLUSIÓN:
- · En mi opinión, esta técnica puede ser utilizada con herramienta auxiliar para la mayoría de planes psicoterapéuticos.
- · Considero importante que el paciente traiga sus notas y las lea cada sesión para ver la evolución del paciente.
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